服装搭配 美容美体 情感空间 休闲娱乐 女性健康 白领丽人 谈婚论嫁 八卦杂谈
时尚女性网 >> 美容美体 >> 减肥瘦身 >> 2组骨盆操瘦腿瘦腰 促循环排毒下身变紧致
热门点击
情人节约会前 10分钟极速瘦
塑造魔鬼身材必吃14种食物
明星用纤体霜种类大搜罗
14个细节决定减肥成败
减肥不花钱 8种好方法让你瘦
迅速瘦身 十种超级简单减肥法
台湾模特隋棠 美腿搭配赶超林
十一长假美体10大预备
服装搭配
女装 内衣 饰品 女包 女鞋
美容美体
减肥瘦身 护肤美白 美乳丰胸 靓妆美发
情感空间
心情日记 初恋时节 婚姻家庭 两性关系
休闲娱乐
旅游 购物 美食 心理测试
女性健康
心理健康 生理健康 育婴知识
白领丽人
职场女性 面试技巧 投资理财 礼仪形象

2组骨盆操瘦腿瘦腰 促循环排毒下身变紧致

发布日期:2014-12-19

腰和腿是最容易发胖的部位,自然很多好看的衣服都穿不出效果。那就一起来试试今天这2组骨盆操,促进下半身的血液循环,避免四肢冰冷浮肿等问题。循环好了代谢变快,脂肪也就容易减掉了。(文章来源:爱美网)
2组骨盆操瘦腿瘦腰 促循环排毒下身变紧致2组骨盆操瘦腿瘦腰
銆銆 盆骨减肥法 两套动作瘦美腿塑蛮腰

美味的食物总是十分诱人,美食当前,自制力很容易会瓦解。但享受当季营养又美味的食物,无论是对身体健康还是对美容都是很重要的。那么,如何做到既可自由地享受美食,又不易发胖?

其实想要保持苗条身材,并不是靠节食,这次为大家介绍一个想吃就吃,但同时可以有效管理身材的好办法。用目前最流行的盆骨减肥法,促进下半身血液循环,有效排毒,快速燃脂,塑造纤长美腿,同时迅速击退腹部赘肉,塑造出迷人腰线。

2组骨盆操瘦腿瘦腰 促循环排毒下身变紧致早晚练习5次
銆銆 (1)早晚练习5次,快速瘦腿:

以下这组练习,通过简单的动作拉伸下半身肌肉,锻炼盆骨,改善盆骨扭曲、移位等问题,让堵塞在下半身的身体废物流动起来,快速提高身体代谢,消除下肢冰冷,快速瘦腿。

2组骨盆操瘦腿瘦腰 促循环排毒下身变紧致上半身躺在靠垫上

1.在背后放一个靠垫,上半身躺在靠垫上,头抬起来,双手抱在脑后。接着,膝盖弯曲,双腿保持并拢,同时慢慢往上抬高。注意,在练习时,如果感觉腰部酸痛,就要停下来休息一下。

2组骨盆操瘦腿瘦腰 促循环排毒下身变紧致并拢的双腿一边斜向上伸直

2.一边呼气,并拢的双腿一边斜向上伸直。如果膝盖实在无法伸展开来,也不要勉强,在自己可以承受的范围内,尽量伸直腿部即可。将1~2的动作重复做5次。

2组骨盆操瘦腿瘦腰 促循环排毒下身变紧致觉得双腿同时伸直

3.觉得双腿同时伸直这个动作难度较大的话,可以换成这个动作。弯曲一条腿,脚掌撑着地面,另一条腿斜向上伸直。坚持一会儿后换一边,做相同的动作。每条腿各重复该动作5次。

2组骨盆操瘦腿瘦腰 促循环排毒下身变紧致双膝跪地
銆銆銆 4.双膝跪地,挺直上半身,双手在胸前伸直。用力收紧腹部,同时快速绷紧臀部,为接下来的动作做准备。
2组骨盆操瘦腿瘦腰 促循环排毒下身变紧致上半身一边往后方倾斜

5.一边呼气,上半身一边往后方倾斜,双手、双脚要和地面保持平行,姿势就好像字母“z”那样。将动作4~5重复做5次。如果腰和膝盖疼痛的话,就不能练习该动作了。

銆銆銆 (2)击退下腹赘肉,快速塑造小蛮腰:

如果想要瘦腰腹,就必须让腰腹之间的肌肉活动起来,让这部分的肌肉更加有柔韧性,防止脂肪在腰腹之间堆积,形成顽固脂肪块。这样,腰腹肌肉就能更加紧致。

2组骨盆操瘦腿瘦腰 促循环排毒下身变紧致挺直腰背坐着
1.拉伸背部肌肉,挺直腰背坐着,吸一口气,为接下来的动作做准备。
2组骨盆操瘦腿瘦腰 促循环排毒下身变紧致上半身从盆骨开始

2.一边呼气,上半身从盆骨开始,慢慢地向后倾,有意识地利用腹部的肌肉,感受腹肌的拉伸感觉。并且在这个过程中,尽量只使用腹肌,让身体向后躺。

2组骨盆操瘦腿瘦腰 促循环排毒下身变紧致一边往上抬起左脚
3.接着2的动作,上半身保持向后倾的姿势,一边吸气,一边往上抬起左脚。
2组骨盆操瘦腿瘦腰 促循环排毒下身变紧致一边慢慢地放下左脚

4.接着一边呼气,一边慢慢地放下左脚。左右两脚相互交替,将3~4的动作各重复4次。动作1~4为一组,该组动作早晚各重复练习1到3遍。

2组骨盆操瘦腿瘦腰 促循环排毒下身变紧致挺直腰背

5.挺直腰背,坐着。双腿在身体前方尽量伸直,膝盖稍微弯曲亦可。双手同时在胸前伸直,吸一口气,为接下来的动作做准备。

2组骨盆操瘦腿瘦腰 促循环排毒下身变紧致接着6的动作

7.接着6的动作,一边吸气,上半身慢慢地恢复正面向前,但是双手仍然要在胸前伸直,并且与地面保持平行。

2组骨盆操瘦腿瘦腰 促循环排毒下身变紧致一边将左手手肘拉向后方

8.一边呼气,一边将左手手肘拉向后方,转动背骨,并且有意识地用力收紧腹部。双手左右交替,将1~4的动作重复练习4~8次。这个动作除了可以瘦腰腹之外,还能有效消除肩颈和腰部的疲劳酸痛。

銆銆 关于盆骨减肥法的q&a:

q1:什么时候练习最好?

a1:假日就不用说了,最好早晚也抽出一点时间来进行练习。每天可以练习10~15分钟,坚持每天进行练习的话,效果更好。另外,在洗澡之后,或是睡觉前练习的话,不仅减肥效果好,还能有效放松身心哦。

銆銆 q2:在进行锻炼盆骨减肥之前需要准备些什么吗?

a2:最好是穿t恤之类的,比较宽松、伸缩性较好、方便做动作的衣服来进行练习。另外,在练习之前,先在地上铺上一张练习瑜伽用的垫子或是一张比较厚的毛毯。

銆銆 q3:生理期也能进行练习吗?

a3:虽说生理期也可以进行练习,但如果有痛经问题,或者精神不济的话,还是不要勉强的好。

q4:腰部有问题,就不能进行练习了吗?

a4:虽然这套锻炼有缓解腰痛的效果,但是在腰部感觉疼痛的时候,最好还是先不要进行练习。另外,有慢性腰部疼痛问题的人,如果想要进行锻炼,最好先咨询医生的意见。

时尚女性网 http://www.parisgirl.cn 广告QQ:24024319